Spis treści
Medytacja jest popularną techniką mindfullness. Pozwala się wyciszyć, uspokoić umysł, ale także wyostrza koncentrację i pozytywnie wpływa na zdolności zapamiętywania i uczenia się. Dlaczego warto medytować? Dowiedz się, po co medytować i jak robić to dobrze.
Medytacja korzyści – jakie są?
Medytacja jest stosowana najczęściej jako trening uważności. Korzyści z niej płynące obejmują i ciało, i umysł. Pozwala między innymi zredukować odczuwany stres, ale także zwiększa na niego odporność. Już po pierwszej praktyce medytacji zwiększa się poczucie relaksu, świadomości ciała i dystansu. Długotrwałe i systematyczne medytacje przyczyniają się do poprawienia jakości życia, zdrowia, lepszego snu, ułatwienia koncentracji, radzenia sobie z emocjami i stresem.
Korzyści z medytacji
Oto lista 10 korzyści, jakie płyną z medytacji:
- Większa chęć życia i optymizm
Medytacja daje wielowymiarowe spojrzenie na świat, co pozwala zdystansować się od własnych problemów. Treningi uważności uczą dostrzegać piękno każdym ze zmysłów, co przekłada się na nastawienie do życia.
- Pozytywna wrażliwość i większa odporność
Osoby regularnie praktykujące medytację cechują się ponadprzeciętną odpornością na niekorzystne zdarzenia życiowe. Co ciekawe, równocześnie mają zwiększoną wrażliwość, która wzmacnia empatię i pozwala zrozumieć innych.
- Spokój i opanowanie
Praktyka uważności pozwala reagować w bardziej przemyślany sposób, zamiast kierować się pierwszymi impulsami. Medytacja uczy rozpoznawać swoje instynkty i panować nad nimi.
- Zmiany w strukturach mózgu
Nawet krótkotrwałe medytacje wpływają na neuroplastyczność mózgu. Jest to zdolność tkanki nerwowej do tworzenia nowych połączeń neuronalnych, które usprawniają procesy zapamiętywania i uczenia się.
- Regularność i rutyna
Codzienne praktyki uczą dyscypliny i sprzyjają jasności umysłu, czyli postawie pozwalającej na precyzyjne rozpoznanie i kontrolowanie swoich emocji. U osób, które od lat medytują regularnie, obserwuje się spowolnienie procesu starzenia komórek układu nerwowego.
- Akceptacja
Medytacja uczy akceptacji wszystkich stanów emocjonalnych, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Świadomość, że wszystkie emocje są potrzebne, pozwala na podejmowanie mniej pochopnych decyzji i akceptację świata takim, jaki jest.
- Inteligencja emocjonalna
Medytacja wymaga spojrzenia na siebie z zewnątrz, bez oceniania. Dzięki temu można rozpoznać własne emocje, nie próbując ich tłumić czy potępiać. Po pewnym czasie, ten schemat myślowy zaczyna dotyczyć również innych ludzi i ich uczuć. Przekłada się to bezpośrednio na zachowanie w relacjach i ich jakość.
- Zdystansowanie się od wyuczonych schematów
Medytacja skłania do kwestionowania, czy to, co uważa się za ważne, faktycznie takie jest. Autorefleksja pozwala wyjść poza wyuczone normy i ukonstytuować swoją hierarchię wartości na nowo.
- Większa odporność na ból
Medytacja uczy, że wszystkie uczucia są po coś, włącznie z tymi najbardziej bolesnymi. Przekłada się to również na ból fizyczny, który jest lepiej znoszony dzięki treningom świadomości.
- Poprawa jakości snu, pracy serca, usprawnienie układu odpornościowego, przyspieszenie metabolizmu
Wszystkie te czynniki zostały przebadane klinicznie przez lekarzy i potwierdzona jest rola medytacji w polepszaniu ich. Medytacja ma tak szerokie korzyści na zdrowie fizycznie prawdopodobnie dlatego, że znacznie zmniejsza poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który ma destrukcyjny wpływ na organizm. Jednocześnie zwiększa poziom dopaminy i serotoniny, czyli hormonów szczęścia.
Po co medytować?
Jak widać, korzyści płynące z medytacji są bardzo zróżnicowane. Większość ludzi zaczyna tę praktykę w celu zmniejszenia stresu i poznania siebie. Jednak medytacja nie służy tylko do uspokojenia się, a do bycia z tym, co jest. Działanie relaksujące jest często pojawiającym się efektem ubocznym medytacji, nie powinno jednak stanowić celu samego w sobie. Dla uregulowania poziomu stresu bardziej efektywne mogą okazać się ćwiczenia oddechowe. Popularne wyobrażenia i oczekiwania dotyczące medytacji często stanowią przeszkodę w byciu obecnym tu i teraz. Praktyka uważności ma przede wszystkim polegać na byciu ze swoim oddechem. Medytację można traktować jako higienę umysłu i medytować, aby zachować jego jasność.
Jak dobrze medytować?
Na pytanie dotyczące tego, jak dobrze medytować, nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ nie istnieje coś takiego jak nieudana medytacja. Treningi uważności są drogą, na której nieustannie pojawiają się nowe okoliczności. Istnieje wiele technik i szkół medytacji, jednak dobrze jest zacząć od czegoś prostego, bez dodatkowych urozmaiceń. Tak naprawdę jedynym, co jest potrzebne, jest kilka minut wolnego czasu i kawałek podłogi lub krzesło, na którym można usiąść. Wystarczy zamknąć oczy, znaleźć wygodną pozycję i skupić się na tu i teraz. Poczuć każdy oddech, bez oceniania i kontrolowania go. Po prostu być. Można spróbować kierować uważność kolejno na poszczególne części ciała, od stóp po czubek głowy. Należy mieć świadomość pojawiających się dźwięków i zapachów, jednak nie oceniać ich.
Najważniejsze w medytacji jest wyrobienie sobie nawyku i wplecenie tej praktyki w codzienną rutynę. Wystarczy kilka minut dziennie, o dowolnej porze. Regularne praktyki medytacji z pewnością pozytywnie wpłyną na jakość życia, zdrowie i samopoczucie.
